Меня часто спрашивают, можно ли решить проблемы в отношениях самостоятельно. Всё зависит от ситуации, но, в целом, я верю, если есть любовь, то это возможно.
В своей группе я поделилась упражнением для проработки обид и претензий в паре.
Берите, используйте, буду рада обратной связи😘 КАК СПАСТИ ОТНОШЕНИЯ, КОГДА ВСЁ ПЛОХО?
Когда пара сталкивается с кризисом в отношениях, атмосфера в доме становится напряженной. Простая мелочь может спровоцировать большой скандал.
Когда в пространстве отношений переизбыток негативных чувств, претензий к друг другу услышать и понять партнера бывает сложно.
Обиды и претензии к друг другу растут, как снежный ком и в какой-то момент могут перевесить все то хорошее, что есть в отношениях.
Поэтому лучше не затягивать решение этого непростого вопроса!
Важно понимать, что любой кризис – это точка роста, это момент перехода на следующий уровень ваших отношений… или же их окончание.
Если ваши отношения, действительно, подошли к своему логическому концу, нужно это принять, хотя бывает очень сложно. И направить внимание на то, как завершить эти отношения наиболее экологично. Об этом мы поговорим в другой раз.
Сейчас же, я хочу предложить тем, кто желает спасти свои отношения, упражнение на проработку обид и претензий. Это один из самых популярных запросов, с которым ко мне в терапию приходят пары.
Сразу скажу, если ваши обиды и недовольства копятся давно, то сейчас потребуется время и терпение, чтобы разобраться с этим. Но это возможно! Ваши счастливые отношения требуют ваших новых решений и правильных действий.
Вы находитесь внутри ситуации, эмоционально вовлечены в нее, поэтому сложно увидеть всё в целом, найти выход.
Лучшим решением, конечно, будет пойти вместе с партнером к семейному психологу.
Если вы по каким-то причинам сомневаетесь, поможет ли это вам, то можете прийти ко мне на пробную консультацию и наглядно посмотрите, как это работает.
Если же вы хотите спасти свои отношения и решить проблемы самостоятельно, начните с этого упражнения.
Инструкция:
Рекомендую писать на бумаге, а не в гаджетах.
Уделяйте внимание всем мелочам.
Будьте откровенны с собой, даже если это некомфортно.
Если во время выполнения у вас пойдут эмоции (слезы, ком в горле и тд.) - НЕ СДЕРЖИВАЙТЕ ИХ, выражайте!
Выберите время и место, когда сможете быть в одиночестве.
1. Выписать по пунктам «Мои Претензии к партнеру»
- Чем я не довольна в этих отношениях?
- Что я недополучила, что он мне недодал?
- За что обижена на партнера?
2. Выписать по пунктам "Мои Претензии к себе"
- В чем я себя обманываю, предаю, ущемляю?
- Что я себе недодаю, не делаю, какие свои потребности игнорирую, что лишнего позволяю в свой адрес и тд.
3. Что мне не хватает для счастья в этих отношениях?
Со стороны партнера, с моей стороны
Во время написания прислушайтесь к своим ощущениям:
Что я чувствую по этому поводу?
Как это чувство проявляется в моем теле!
4. Выразить эти чувства через тело возможным сейчас образом: поплакать, покричать, поколотить подушку, почеркать, помять бумагу, топать ногами, потанцевать, пойти на пробежку и т.д.
Важно сконцентрироваться на внутреннем эмоциональном ощущении и выражении его через любое подходящее для вас действие.
Выполняйте выражение эмоций столько, пока не почувствуете опустошение внутри, состояние «выжатого лимона».
После этого лягте на спину, закройте глаза и минут 10 просто наблюдайте, будьте недвижимы, позвольте чистой энергии заполнить вас.
5. После этого запишите минимум 10 пунктов.
Пишите первое, что будет приходить в голову, не фильтруйте, не анализируйте.
"Что ресурсное, созидательное я могу сделать для себя, для партнера, для наших отношений, чтобы изменить эту ситуацию в сторону желаемого результата?"
Дальше эти списки, как претензий, так и созидательных действий, можно использовать в конструктивном диалоге с партнером. Если же диалога нет, то рекомендую научиться его вести. Ведь, диалог – это основа счастливых отношений.
Знакомо ли вам чувство обиды или претензий к вашему партнеру?
Понравилось ли вам упражнение, все ли понятно?
И хотите ли вы, чтобы я давала больше практических рекомендаций для исцеления ваших отношений?
